Лучшие ингредиенты поливитаминов для мужчин

Отказ от ответственности

Если у вас есть какие-либо медицинские вопросы или опасения, обратитесь к своему врачу. Статьи в Health Guide основаны на рецензируемых исследованиях и информации, полученной от медицинских обществ и правительственных агентств. Однако они не заменяют профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение.



Вы знали, что есть более 1400 (и это количество растет!) зарегистрированных на рынке поливитаминов (Blumberg, 2018)? Это множество вариантов, которые, как вы могли подумать, были простыми для вашего здоровья. Как выбрать лучшие поливитамины для мужчин? А что самое главное в мужских поливитаминах?

Хотя не все исследователи согласны с тем, что поливитамины полезны, мы дадим вам несколько рекомендаций, как выбрать пищевую добавку, которая соответствует вашим потребностям.





Vitals

  • Наиболее важными ингредиентами поливитаминов для мужчин являются витамин D, магний и витамин B12. Другие ингредиенты, которые могут иметь некоторые преимущества, - это селен и калий.
  • Будьте осторожны с уровнями витаминов А и К, кальция и магния, содержащихся в ваших поливитаминах.
  • Исследования поливитаминов неоднозначны, и ежедневный прием поливитаминов, безусловно, не панацея. Тем не менее, большинство исследований показывают, что поливитамины в целом безопасны и имеют некоторые возможные преимущества.

Какие ингредиенты входят в лучшие поливитамины для мужчин?

Большинство мультивитаминов, представленных на рынке, содержат все необходимые питательные вещества и витамины, которые вам нужны в течение дня. Они могут похвастаться десятками антиоксидантов, микроэлементов и аминокислот, предназначенных для улучшения здоровья сердца, иммунной системы, уровня энергии, мышечной функции, здоровья мозга и общего самочувствия. Когда все они заявляют, что предлагают одинаковые преимущества, может быть сложно понять, что наиболее важно в высококачественной витаминной добавке, которую нужно принимать один раз в день.

Рекламное объявление



Роман Дейли - поливитамины для мужчин

Наша команда штатных врачей создала Roman Daily для устранения распространенных недостатков питания у мужчин с помощью научно обоснованных ингредиентов и дозировок.



Учить больше

На самом деле есть только три ингредиента, которые вам нужно обязательно включать в поливитаминную добавку:

Витамин Д

Люди и маркетологи называют витамин D витамином для солнечного света, потому что мы можем полностью удовлетворить потребность в витамине D непосредственно от солнца. Даже в этом случае дефицит витамина D является обычным явлением, влияя на около 35% взрослого населения США (Сизар, 2020). Некоторые люди подвержены более высокому риску дефицита витамина D, чем другие, в том числе пожилые люди, люди с темной кожей и люди, которые живут в климате что не так много солнца.



Если вы относитесь к одной из этих категорий или прошли тестирование на уровень витамина D и знаете, что он низкий, добавка витамина D является ключевым фактором. Вы можете принимать витамин D сам по себе или в составе поливитаминов, но убедитесь, что ваша добавка включает как минимум 600 МЕ витамина D2 или витамина D3 до рекомендуемой дневной нормы (Bouillon, 2017).

Есть некоторые доказательства что дефицит витамина D может быть связан с более низким уровнем тестостерона, но на данный момент эта связь недостаточно ясна. Требуются дополнительные исследования (Chen, 2019).



Магний

От 56 до 68% американцев дефицит магния . Это ошеломляющее число, особенно с учетом того, насколько важен магний для нашего здоровья. Магний - это минерал, который участвует во многих функциях, включая сон, депрессию, здоровье костей, сердечно-сосудистую систему и множество других аспектов благополучия (Schwalfenberg, 2017).

Дефицит магния бывает при некоторые причины . Диета является одним из основных факторов, поскольку обработанные продукты содержат меньше магния, чем фрукты и овощи (еще одна веская причина придерживаться сбалансированной диеты). Хотите верьте, хотите нет, но если у вас дефицит витамина D, у вас больше шансов столкнуться с дефицитом магния (они тесно связаны между собой, поэтому убедитесь, что ваш поливитамин содержит оба!). Взрослые мужчины должны потреблять 400–420 мг магния в день (между едой и добавками) (Schwalfenberg, 2017).

Добавки магния: что вам следует искать

9 минут на чтение

Витамин B12

Витамин B12, также известный как кобаламин, играет важную роль в неврологической функции, формировании красных кровяных телец и других аспектах здоровья. Подобно витамину D и магнию, дефицит витамина B12 также довольно распространен, но дефицит B12 влияет на мужчин даже больше, чем на женщин , поэтому он особенно важен в поливитаминах для мужчин (Маргалит, 2018).

Пожилые мужчины и женщины также подвержены риску дефицита B12, по оценкам 20% людей старше 60 лет дефицит витамина B12 (Шиптон, 2015). Люди, принимающие метформин , лекарство от диабета, также подвержены повышенному риску дефицита витамина B12 (Yang, 2019).

Прием добавки витамина B12, отдельно или в составе поливитаминов, может устранить все эти недостатки и улучшить общее состояние здоровья. Взрослым следует принимать 2,4 мкг в день витамина B12 (Ward, 2014).

Другие распространенные ингредиенты поливитаминов для мужчин

Конечно, большинство поливитаминов включает в себя гораздо больше, чем три только что упомянутых ингредиента. Вот что говорится в исследовании о некоторых других распространенных поливитаминных ингредиентах для мужчин:

  • Селен —Есть некоторые доказательства (хотя и минимально), что селен может иметь некоторые защитные эффекты против рака простаты. Возможно, это может быть полезно для здоровья простаты (Sayehmiri, 2018).
  • Пила пальметто - Это еще один ингредиент, который часто рекламируется из-за его преимуществ для простаты. Факты не подтверждают это, но производное пальмы пилы - лауриновая кислота, свободная жирная кислота - может быть эффективным при уменьшение воспаления простаты (Квон, 2019).
  • Хром —Есть мало доказательств что добавление хрома полезно для здоровья, и есть некоторые разногласия по поводу того, стоит ли вообще его принимать (Maret, 2019).
  • Ликопин - Небольшие исследования указывают на то, что ликопин может улучшить производство спермы у бесплодных мужчин, но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно знать это (Nouri, 2019).
  • Калий - Хотя добавка калия не особенно полезна для мужчин, она может быть эффективной при снижение артериального давления . Более 90% взрослого населения США испытывают дефицит калия (Stone, 2016).
  • Марганец —Этот минерал немного смешанной . Людям с дефицитом марганца добавление марганца может быть полезным при определенных состояниях, включая сахарный диабет 2 типа. Однако, если у вас нет дефицита марганца, вы, вероятно, не получите особой пользы от его добавок. И даже в больших дозах он может нанести некоторый вред (Li, 2018).
  • Витамин C —Несмотря на то, что витамин С имеет хорошую репутацию для улучшения иммунной функции и других показателей здоровья, есть нет реальных доказательств что добавка витамина С сильно влияет на здоровье. Вероятно, это связано с тем, что витамин С плохо усваивается при приеме добавок. Лучше всего получать витамин С из цельной пищи (Granger, 2018).

Лучшие поливитамины для мужчин старше 50 лет

6 минут на чтение

Стоит упомянуть еще два ингредиента - железо и фолиевую кислоту (фолиевая кислота). Большинство поливитаминов для мужчин, вероятно, не будут включать их (по крайней мере, не в высоких дозах), потому что, как правило, мужчинам не нужно их больше, чем то, что они потребляют с пищей. Если вы не знаете, что у вас дефицит железа или фолиевой кислоты, вам не нужно искать поливитамины, содержащие эти ингредиенты.

что будет, если виагра не работает

Будьте осторожны с этими конкретными витаминами и минералами.

Вы можете заметить, что многие поливитамины содержат больше рекомендованной суточной нормы для многих ингредиентов. Для большинства витаминов и минералов это, как правило, безопасно, поскольку при высоких дозах токсичность незначительна. Однако это относится не ко всем витаминам и минералам.

FDA до некоторой степени регулирует пищевые добавки, но гораздо более ограниченным образом чем лекарства, отпускаемые по рецепту (Starr, 2015). Поэтому важно внимательно смотреть на этикетки и следить за определенными витаминами и минералами. Вот наиболее важные ингредиенты:

Витамин А

Хотя витамин А необходим для здоровья, он может иметь токсические эффекты в высоких дозах . А именно, в высоких дозах он может вызвать остеопороз и потерю костной массы и связан с высоким уровнем переломов бедра. Некоторые поливитамины также могут содержать бета-каротин, который в организме может превращаться в витамин А. Высокие дозы бета-каротина могут увеличить риск рака легких у курильщиков, поэтому, если вы курите, будьте особенно осторожны. Ваши поливитамины не должны превышать 900 мкг витамина А для мужчин (Hamishehkar, 2016).

Витамин К

В определенные группы населения , витамин К может быть опасным. Перед приемом нового поливитамина, содержащего витамин K, важно поговорить со своим лечащим врачом. ) (Imbrescia, 2020).

Кальций

Кальций играет большую роль во многих сферах нашего здоровья, но принимать его в больших дозах - не лучшая идея. Когда вы принимаете слишком много кальция, он может вызвать побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта , например, запор, диарея и боль в желудке. Хотя эти симптомы не опасны, вы, вероятно, не захотите их испытывать. Рекомендуемая суточная норма кальция составляет 1000 мг в день (включая то, что вы едите) (Li, 2018).

Продукты, богатые кальцием: молочные продукты и многое другое

8 минут на чтение

Магний

Несмотря на то, что магний является одним из важнейших минералов, которые нужно искать в поливитаминах, вам следует быть осторожными, чтобы не принимать слишком много. Рекомендуемая суточная норма магния составляет 350 мг, и ее превышение может привести к ряду побочных эффектов, включая диарею, головокружение, мышечную слабость и т. Д. и другие (Швальфенберг, 2017).

Стоит ли принимать поливитамины для мужчин?

Мы рассмотрели, как оценить поливитамины и выбрать подходящий для вас, но стоит ли вообще принимать поливитамины для мужчин ежедневно? Не все исследователи так считают.

Как правило, люди, ежедневно принимающие поливитамины считают себя более здоровыми , но это не обязательно совпадает с фактическими показателями здоровья (Paranjpe, 2020). И есть мало доказательств что поливитамины улучшают здоровье сердца (Kim 2018).

По правде говоря, лучший способ ежедневно получать питательные вещества, витамины и минералы - это употреблять настоящую пищу. Но мы живем не в идеальном мире, и дефицит питательных веществ является обычным явлением , поэтому высококачественные поливитамины из цельных продуктов могут стать отличным дополнением к вашему распорядку дня (Bird, 2017). Независимо от того, принимаете ли вы поливитамины в форме таблеток, мягкого геля или жевательной резинки, вот некоторые из потенциальных преимуществ ежедневного приема:

  • Настроение - Одно исследование показали улучшение настроения у людей, ежедневно принимающих поливитамины. Он также улучшил аминокислоту под названием гомоцистеин (White, 2015).
  • Энергия - Другое исследование показали, что поливитамины могут положительно влиять на энергию и физическую работоспособность (Dodd, 2020).
  • Множественные преимущества для пожилых людей - Взрослые люди более старшего возраста подвержены гораздо более высокому риску дефицита питательных веществ, поэтому эта группа считает, что наибольшее влияние на поливитамины . Они могут сдерживать железодефицитную анемию, неврологические нарушения и заболевания костей (Ward, 2014).

Прием поливитаминов для мужчин может стать важным шагом на пути к улучшению вашего общего состояния здоровья. Просто будьте осторожны с тем, какие ингредиенты включены, обращайте внимание на дозы и не ожидайте, что поливитамины станут панацеей. Мы рекомендуем поговорить с вашим лечащим врачом перед началом приема новых поливитаминов, особенно если у вас уже есть проблемы со здоровьем или вы принимаете другие лекарства.

Рекомендации

  1. Берд, Дж. К., Мерфи, Р. А., Чаппио, Э. Д., и Макберни, М. И. (2017). Риск дефицита нескольких одновременных микронутриентов у детей и взрослых в США. Питательные вещества, 9 (7), 655. Doi: 10.3390 / nu9070655. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5537775/
  2. Блумберг, Дж. Б., Бейли, Р. Л., Сессо, Х. Д. и Ульрих, К. М. (2018). Растущая роль использования поливитаминов / мультиминеральных добавок среди взрослых в эпоху персонализированного питания. Питательные вещества, 10 (2), 248. Doi: 10.3390 / nu10020248. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852824/
  3. Буйон Р. (2017). Сравнительный анализ рекомендаций по питанию витамином D. Обзоры природы. Эндокринология, 13 (8), 466–479. Doi: 10.1038 / nrendo.2017.31. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28387318/
  4. Chen, C., Zhai, H., Cheng, J., Weng, P., Chen, Y., et al. (2019). Причинная связь между витамином D и общим тестостероном у мужчин: менделевский рандомизационный анализ. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, 104 (8), 3148–3156. Doi: 10.1210 / jc.2018-01874. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30896763/
  5. Додд, Ф. Л., Кеннеди, Д. О., Стивенсон, Э. Дж., Визи, Р. К., Уокер, К., Рид, С., Джексон, П. А., и Хаскелл-Рамзи, К. Ф. (2020). Острые и хронические эффекты поливитаминных / минеральных добавок на объективные и субъективные показатели энергии. Питание и обмен веществ, 17, 16. Doi: 10.1186 / s12986-020-00435-1. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32123534/
  6. Грейнджер, М., и Эк, П. (2018). Диетический витамин С в здоровье человека. Достижения в исследованиях пищевых продуктов и питания, 83, 281–310. Doi: 10.1016 / bs.afnr.2017.11.006. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29477224/
  7. Хамишехкар, Х., Рандждост, Ф., Асгарян, П., Махмудпур, А., и Санаи, С. (2016). Витамины, они безопасны ?. Расширенный фармацевтический бюллетень, 6 (4), 467–477. Doi: 10.15171 / apb.2016.061. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241405/
  8. Imbrescia K, Moszczynski Z. (2020). Витамин К. StatPearls. Извлекаются из: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK551578/ 15 февраля 2021 г.
  9. Kim, J., Choi, J., Kwon, S.Y., McEvoy, J. W., et al. (2018). Ассоциация поливитаминных и минеральных добавок и риска сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. Тираж. Качество сердечно-сосудистой системы и исходы, 11 (7), e004224. Doi: 10.1161 / CIRCOUTCOMES.117.004224. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29991644/
  10. Квон Ю. (2019). Использование экстракта пальмы сереноа ползучей при доброкачественной гиперплазии предстательной железы. Пищевая наука и биотехнология, 28 (6), 1599–1606. Doi: 10.1007 / s10068-019-00605-9. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6859144/
  11. Ли, Л., и Ян, X. (2018). Незаменимый элемент марганец, окислительный стресс и метаболические заболевания: связи и взаимодействия. Окислительная медицина и клеточное долголетие, 2018, 7580707. Doi: 10.1155 / 2018/758070. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5907490/
  12. Марет В. (2019). Добавки хрома для здоровья человека, метаболического синдрома и диабета. Ионы металлов в науках о жизни, 19, /books/9783110527872/9783110527872-015/9783110527872-015.xml. Doi: 10.1515 / 9783110527872-015. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30855110/
  13. Маргалит И., Коэн Э., Голдберг Э. и Краузе И. (2018). Дефицит витамина B12 и роль пола: перекрестное исследование большой когорты. Анналы питания и метаболизма, 72 (4), 265–271. Doi: 10,1159 / 000488326. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29597190/
  14. Нури М., Амани Р., Наср-Исфахани М. и Таррахи М. Дж. (2019). Влияние добавок ликопина на сперматограмму и окислительный стресс семенной жидкости у бесплодных мужчин: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Фитотерапевтические исследования: PTR, 33 (12), 3203–3211. Doi: 10.1002 / ptr.6493. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31468596/
  15. Паранджпе, М. Д., Чин, А. С., Паранджпе, И., Рид, Н. Дж. И др. (2020). Самооценка здоровья без клинически измеримых преимуществ среди взрослых пользователей поливитаминных и мультиминеральных добавок: перекрестное исследование. BMJ open, 10 (11), e039119. Doi: 10.1136 / bmjopen-2020-039119. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33148746/
  16. Сайехмири К., Азами М., Мохаммади Ю., Солеймани А. и Тардех З. (2018). Связь между селеном и раком простаты: систематический обзор и метаанализ. Азиатско-Тихоокеанский журнал по профилактике рака: APJCP, 19 (6), 1431–1437. Doi: 10.22034 / APJCP.2018.19.6.1431. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29936712/
  17. Швальфенберг, Г. К., & Генюис, С. Дж. (2017). Важность магния в клиническом здравоохранении. Scientifica, 2017, 4179326. Doi: 10.1155 / 2017/4179326. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/
  18. Шиптон, М. Дж., И Тачил, Дж. (2015). Дефицит витамина B12 - перспектива 21 века. Клиническая медицина (Лондон, Англия), 15 (2), 145–150. Doi: 10.7861 / Clinmedicine.15-2-145. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4953733/
  19. Сизар О, Кхаре С., Гоял А. и др. (2020). Дефицит витамина D. StatPearls. Извлекаются из: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/ 16 февраля 2021 г.
  20. Старр Р. Р. (2015). Слишком мало, слишком поздно: неэффективное регулирование пищевых добавок в США. Американский журнал общественного здравоохранения, 105 (3), 478–485. Doi: 10.2105 / AJPH.2014.302348. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4330859/
  21. Стоун, М. С., Мартин, Л., и Уивер, К. М. (2016). Потребление калия, биодоступность, артериальная гипертензия и контроль глюкозы. Питательные вещества, 8 (7), 444. Doi: 10.3390 / nu8070444. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/
  22. Уорд Э. (2014). Устранение недостатка питания с помощью поливитаминных и минеральных добавок. Журнал питания, 13, 72. Doi: 10.1186 / 1475-2891-13-72. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109789/
  23. Уайт Д. Дж., Кокс К. Х., Петерс Р., Пипингас А. и Шоли А. Б. (2015). Влияние четырехнедельного приема мультивитаминных / минеральных препаратов на настроение и биомаркеры крови у молодых взрослых: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое исследование. Питательные вещества, 7 (11), 9005–9017. Doi: 10.3390 / nu7115451. Извлекаются из https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663579/
  24. Ян В., Цай X, Ву Х. и Цзи Л. (2019). Связь между использованием метформина и уровнями витамина B12, анемией и невропатией у пациентов с диабетом: метаанализ. Журнал диабета, 11 (9), 729–743. Doi: 10.1111 / 1753-0407.12900. Извлекаются из https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30615306/
Узнать больше